Las 10 lesiones más frecuentes en el trabajo

El dolor es un problema de salud que provoca más absentismo laboral que las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o el cáncer. Además de afectar la productividad, el dolor crónico tiene un impacto significativo en el ámbito psicológico, familiar y social.

En el blog de hoy, te contamos cuáles son las 10 patologías más frecuentes en el trabajo y cómo poder solventarlas a tiempo para que no condicionen tu ámbito laboral y personal.

Las 10 Patologías Más Comunes que Causan Dolor Crónico

Muchos de los dolores que provocan absentismo laboral son provocados en el trabajo. Según los responsables de Monand Kinetic, especialistas en fisioterapia laboral en Sevilla, las patologías más frecuentes y sus causas son estas que te explicamos a continuación:

1. Dolor lumbar

¿Notas un dolor lumbar que no desaparece? Esta patología es muy común en trabajos de oficina o fábrica. ¿Por qué se origina?

Causas

• Postura Sedentaria Prolongada: Sentarse durante largos períodos sin soporte lumbar adecuado.

• Movimientos Inadecuados: Levantar objetos pesados incorrectamente o realizar torsiones sin el apoyo adecuado.

Síntomas

• Dolor en la parte baja de la espalda, que puede irradiar a las piernas.

• Rigidez y limitación en los movimientos.

Patologías Asociadas

• Lumbalgia Crónica: Dolor persistente en la zona lumbar.

• Hernia Discal: Protrusión de un disco intervertebral que puede presionar los nervios y causar dolor severo.

Si por ejemplo trabajas en una oficina, un cojín antiescaras viscoelástico podrá ayudar a prevenir los puntos de presión acumulados en la zona lumbar baja.

2. Dolor cervical

¿Sabías que entre un 34%  y un 35% de la población padecerá dolor cervical al menos una vez en su vida? 

Causas

• Postura de Cabeza Adelantada: Uso prolongado de computadoras y dispositivos  móviles con la cabeza inclinada hacia adelante.

• Altura Incorrecta de la Pantalla: Forzando al cuello a mantenerse en una posición incómoda.

• Falta de tono muscular. Y es que el dolor cervical y los mareos son síntomas de que tu tono muscular no es suficiente para soportar las malas posturas a las que sometes a tu cuello a lo largo del día.

Síntomas

• Dolor y rigidez en el cuello.

• Dolores de cabeza y malestar en los hombros.

Patologías Asociadas

• Cervicalgia: Dolor en la región cervical.

• Hernia Discal Cervical: Hernia que afecta la región cervical, provocando dolor y molestias.

Si estás buscando cómo aliviar el dolor cervical urgente, debemos decirte que una clave importante es el descanso que le das al cuello. Al dormir, las cervicales necesitan un soporte sobre el que relajarse y descargar toda la tensión. Utilizar una almohada cervical ortopédica puede ayudarte a combatir este dolor.

3. Síndrome del Túnel Carpiano

El Síndrome del Túnel Carpiano afecta ya al 3% de la población, especialmente a mujeres mayores de 40 años. Se produce por el atrapamiento del nervio mediano en su paso por el túnel carpiano.

Causas

● Movimientos Repetitivos de Muñeca: Uso continuo de ratón y teclado sin descanso.

● Flexión y Extensión Inadecuada: Mantener las muñecas en una posición incorrecta durante largos períodos.

Síntomas

● Dolor y hormigueo en la mano y los dedos.

● Debilidad y dificultad para sujetar objetos.

Patologías Asociadas

● Compresión del Nervio Mediano: Presión sobre el nervio mediano en la muñeca.

● Tendinitis de la Muñeca: Inflamación de los tendones debido a movimientos repetitivos. 

¿Se puede trabajar con el Síndrome del Túnel Carpiano? Depende del grado de la lesión. En cualquier caso una muñequera para túnel carpiano siempre ayudará a remitir el dolor.

4. Tendinosis del Manguito Rotador

¿Qué es una tendinosis? La tendinosis ocurre cuando existe un tendón dolorido y degenerado por una serie de problemas en el propio tejido del tendón. 

Causas

● Levantamiento de Peso Repetitivo: Actividades que implican movimientos repetitivos del hombro.

● Postura Inadecuada de los Hombros: Mantener los hombros encorvados hacia adelante.

Síntomas

● Dolor en el hombro, especialmente al levantar el brazo.

● Debilidad y limitación en la movilidad del hombro.

Patologías Asociadas

● Tendinosis del Supraespinoso: Afectación del tendón del músculo supraespinoso.

● Bursitis Subacromial: Inflamación de la bursa en el hombro. 

5. Dorsalgia

Si te estás preguntando qué es la dorsalgia, te aclaramos que es el dolor concentrado en la parte alta de la espalda. 

Causas

● Postura Encogida o Hombros Caídos: Sentarse con la espalda alta encorvada y sin soporte adecuado.

● Falta de Ergonomía en el Puesto de Trabajo: Asientos y escritorios mal ajustados que no proporcionan el soporte necesario.

Síntomas

● Dolor y rigidez en la parte superior de la espalda.

● Dificultad para realizar movimientos que implican la parte superior del cuerpo.

Patologías Asociadas

● Dorsalgia: Dolor en la región dorsal de la columna.

● Síndrome de Dolor Miofascial: Dolor crónico debido a puntos gatillo en los músculos de la espalda alta.

¿Es bueno andar para la dorsalgia?

Lo importante es mantenerse activo. Es importante encontrar por lo menos una hora al día para realizar ejercicio físico. Es importante no solo cuidarse la espalda cuando nos duele, sino también prevenir el dolor antes de que llegue.

Otra opción recomendable es llevar una faja dorsolumbar que permita dar soporte a la columna vertebral y enderezarla.

6. Dolor de Cadera y Ciática

¿Sufres un dolor de cadera que baja hasta el tobillo? Padeces de ciática. ¡Te contamos por qué!

Causas

● Posiciones Asimétricas: Sentarse con las piernas cruzadas o desalineadas.

● Falta de Movimiento: Permanecer sentado durante largos períodos sin cambios de postura.

Síntomas

● Dolor en la cadera que puede irradiar hacia las piernas.

● Sensación de debilidad o adormecimiento en las extremidades inferiores.

Patologías Asociadas

● Síndrome Piriforme: Compresión del nervio ciático por el músculo piriforme.

● Bursitis de la Cadera: Inflamación de la bursa en la cadera. 

¿Cómo quitar el dolor de cadera rápido? No existe una fórmula mágica. Se trata de adaptar rutinas que favorezcan el alivio del dolor progresivo. No cargar demasiado peso, evitar la presión directa sobre la articulación o hacer más ejercicio, puede ayudar a remitir la molestia.

7. Epicondilalgia Lateral (Codo de tenista)

¿Qué es el codo de tenista? Es la inflamación o micro desgarro de los tendones que unen los músculos del antebrazo en la parte externa del codo. 

Causas

● Movimientos Repetitivos del Brazo y la Mano: Actividades que implican el uso continuo de la extensión de la muñeca.

● Sobrecarga de los Tendones: Movimientos repetitivos y sobreesfuerzo del codo.

Síntomas

● Dolor en la parte exterior del codo.

● Dificultad para realizar movimientos que impliquen la extensión del brazo.

Patologías Asociadas

● Afectación de los Tendones: Dolor en los tendones que se unen a los músculos extensores del antebrazo.

● Tendinitis del Epicóndilo Lateral: Inflamación del tendón en la parte exterior del codo.

8. Síndrome de Dolor Patelofemoral

Se trata de un dolor agudo en la parte delantera de la rodilla y alrededor de la rótula.

Causas

● Sentarse con las Piernas Dobladas: Postura que puede causar presión excesiva en las rodillas.

● Falta de Movilidad: Permanecer en una posición estática durante períodos prolongados.

Síntomas

● Dolor en la parte frontal de la rodilla, especialmente al subir o bajar escaleras.

● Sensación de rigidez y dificultad para estirar la pierna.

Patologías Asociadas

● Condromalacia Rotuliana: Deterioro del cartílago detrás de la rótula.

● Tendinitis Rotuliana: Inflamación del tendón de la rótula.

9. Dolor en los tobillos y en los pies

Causas

● Postura de Pie Prolongada: Estar de pie por largos períodos sin soporte adecuado.

● Calzado Inadecuado: Uso de zapatos que no proporcionan el soporte necesario.

Síntomas

● Dolor en los tobillos y los pies.

● Hinchazón y malestar al caminar.

Patologías Asociadas

● Fascitis Plantar: Daño en la fascia plantar del pie.

● Tendinitis del Tendón de Aquiles: Afectación del tendón de Aquiles.

10. Síndrome del Desfiladero Torácico

¿Qué es el Síndrome del Desfiladero Torácico? Su origen tiene lugar en la compresión de las estructuras neurovasculares que se encuentran en la abertura torácica, que es el espacio que existe entre la clavícula y la primera costilla.

Causas

● Postura Inadecuada de los Hombros y Cuello: Compresión de los vasos sanguíneos y nervios en la base del cuello y la parte superior del pecho.

● Movimientos Repetitivos con los Brazos Elevados: Actividades que implican el uso continuo de los brazos por encima del nivel de los hombros.

Síntomas

● Dolor y entumecimiento en el cuello, hombros y brazo.

● Sensación de debilidad y pérdida de fuerza en la mano.

Patologías Asociadas

● Compresión del Plexo Braquial: Presión sobre los nervios que van desde el cuello hasta los brazos.

● Compresión de los Vasos Sanguíneos: Reducción del flujo sanguíneo debido a la compresión de las arterias y venas.

Consecuencias Psicológicas y Sociales del Dolor Crónico

Vivir y trabajar con dolor crónico no solo es físicamente debilitante, sino que también afecta gravemente la salud mental y emocional. Las personas que sufren de dolor crónico a menudo experimentan:

• Ansiedad y depresión: La lucha constante con el dolor puede llevar a sentimientos de desesperanza y tristeza.

• Trastornos del sueño: El dolor puede dificultar el descanso, provocando insomnio y fatiga constante.

• Baja autoestima: La incapacidad para realizar actividades cotidianas puede afectar la confianza y el sentido de valía personal.

¿Cómo vencer el dolor en el trabajo?

Si padeces dolor y estrés en el trabajo, lo más recomendable es que pares y pienses en cómo solventar esta situación.

La adaptación ergonómica en el puesto de trabajo debe ser una prioridad para las empresas, las cuales deben ofrecer información certera sobre prácticas de fisioterapia saludables que ayuden a evitar los dolores cuando se realizan malas posturas en el trabajo.

En esta línea, Jose Luis y Raúl, responsables de Monand Kinetic, trabajan con las plantillas de trabajadores, realizando un diagnóstico de situación y adaptando a cada una de ellas ejercicios saludables para reforzar el tono muscular y prevenir la llegada de estas patologías.

¿Y sabes lo mejor? Los trabajadores no tienen que desplazarse de la empresa. Basta con que solicites sus servicios y ellos mismos se desplazan a dónde sea necesario.

Puedes acceder a sus servicios aquí. 

Preguntas Frecuentes

¿Por qué me duele todo el cuerpo y me siento cansada?

Pueden influir muchas razones. Trabajar mucho, no tener un buen ritmo de sueño, estar preocupada  o estresada o no tener buena actividad física son las causas más frecuentes.

¿Cómo saber si es estrés laboral?

Si padeces estas situaciones, con mucha seguridad tengas un cuadro de estrés relacionado con tu trabajo.

• Angustia e irritación crecientes.

• Dificultad para tomar decisiones de manera lógica.

• Pérdida del gusto o el interés por el trabajo.

• Incapacidad para concentrarse.